肌荒れが気になる男子必見！軽い運動を心がけ28日後には綺麗な肌を手に入れる方法！
こんにちは！ゆうたです！
今回は
「肌と運動」
についてです。
この記事を読めば
運動と肌の
関係性を
知ることができます
なぜ
運動をした方がいいのか
運動をすることによって
肌にどの様な事が
起こるのか？
少しだけ
話しておきます
ターンオーバーの促進
コレは肌の
再生には
欠かせません
肌ツヤや血行
がよくなり
たるみやシワ
乾燥にシミなどの
予防や改善
肌トラブルの予防
健康な
肌環境を保つ
このように
様々な面で
運動は肌に関係
してきます
しかしこの記事を読まなければ
運動不足が原因で
新陳代謝が遅れ
乾燥肌になったり
その乾燥が原因で
シミ、たるみ、シワ
などが生じやすくなります
適度な運動を
していないと
血行不良や
バリア機能の低下
そのせいで
肌が荒れることの
原因にも繋がります
では、そうならないためにも
正しい情報を
知っていきましょう
①ターンオーバーの促進
運動によって
血行が促されると
酸素や栄養分が
毛細血管を通して
体の隅々まで行き渡ります
すると
新しい細胞をつくるための
栄養が肌まで届き
肌のターンオーバーの
促進につながります
また
運動はリンパの流れを
促す効果も
これにより
体内の老廃物を
排出しやすくなると
体液のめぐりも良くなり
栄養や酸素が
肌まで届くようになります
②美肌成分の生成をサポート
肌の弾力や美肌を保つために
不可欠な
コラーゲンやエラスチン
生成を促すには
線維芽細胞の活性化が必要です
運動をすることで
線維芽細胞の活性化
成長ホルモンの
分泌量アップが期待できます
加齢と共に失われていく
肌の水分量や
コラーゲンなどの
増加に役立ちます
③肌の自浄作用をサポート
運動をすると
皮脂腺や汗腺が活性化
それにより
分泌された汗や皮脂は
空気中のホコリや
花粉などの外的刺激から
肌を守る
皮膚常在菌のエサになります
汗や皮脂が
適度に肌表面にあることは
常在菌のバランスを整え
肌環境を保つことに
つながります
また
運動をして汗をかくと
微量ながら
汗と一緒に
体内の老廃物も排出される
効果もあります
④肌トラブルを予防
軽い運動は
エンドルフィンや
セロトニンといった
幸福感や
リフレッシュ効果
精神状態を安定させる
効果のある
脳内ホルモンの分泌を促進し
ストレス解消に繋がります
※ポイント
週3～5日
最低でも週1回は体を動かす
1日1時間が目安
20分×3回など
分割してもOK
ストレスにならない
好きな運動を楽しむ
運動する時間帯は
ライフスタイルを
優先して
食事を抜いた状態での
運動はNG
運動する1～2時間前
運動後の
早い段階で
たんぱく質や糖質を摂る
以上が
「肌と運動」
についてです
この内容を
しっかりと
頭に入れておきましょう
原因を知っていれば
今日から
綺麗な肌になるための対策ができます
まずは今すぐ
この記事にいいねをして
保存しておきましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
